Hej;) dawno mnie tu nie było... sprawy zawodowe i ciut przeszkodziły ... Macie rację, że nie można uzyskać idealnie płaskiego brzucha, tym bardziej jak od malucha się było pączkiem.... Ale mi chodzi o to żeby nie mieć fałdek... kupiłam nawet krem vichy jakiś ujędrniający i zaczęłam stosować .. zobaczymy czy za kilka tygodni choć troszkę pomoże... [...]
Owszem zgadzam sie lecz skoro juz je kupilem i to po promocji polowa ceny to przydalo by sie je uzyc, wlasnie przeczytalem ze powinno sie pic co 2-3 godziny zlaezy tez jaka mam mase ciala i porpostu jak nie bede mial czasu na zjedzenie tak jak napisales czegos zdrowszego to moge sobie zrobic shake z bananem, mlekiem i dodaniem z 20g bialka. Lecz [...]
Witam mam 16 lat 174 cm wzrostu i waze 58 kg. Za tydzien konczy mi sie sezon i chcial bym zrobic sobie rzezbe (czy jak to nazwac ;p). Wychodzi na to ze jestem Ektomofrikiem i mam problem z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak [...]
[...] bieganiu, chodzeniu, siedzeniu,noszeniu przedmiotów do 20kg nie boli ale ostatnio po zajęciach na uczelni (różne biegi, skipy) ból powrócił o wiele mocniejszy. Ból ten co jakieś 2msc wraca i jest bardzo silny, rano nie wiem jak wstać żeby jak najmniej bolało. Byłem u neurologa w szpitalu jak i prywatnie, to samo z ortopedą w szpitalu zrobiono [...]
Witam jak w temacie chciałbym zrobić sobie na lato kaloryfer, jestem szczupły plan ułożony ale dieta czy potrzebuje do tego jakiejś specjalnej diety czy obejdzie się bez tego ?
Witam jak w temacie chciałbym zrobić sobie na lato kaloryfer, jestem szczupły plan ułożony ale dieta czy potrzebuje do tego jakiejś specjalnej diety czy obejdzie się bez tego ?
[...] Pompki mi ciężko szły, a myślałam, że chociaz jedną wydębie więcej. Ad5: Przy wznosach miałam zamiar zaatakować 16kg, ale po 13kg zrezygnowałam, Wyglądam przy tym ćwczeniu jakby patrzyła na kogoś z byka ... Przy interwałach nie było progresu, ale zrobiłam jeden interwał więcej niż ostatnio. Myslałam, ze dam zrobić tyle samo ale przy większym [...]
[...] byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się dostarczyć potrzebną ilość białka zaniedbałem węglowodany i mam taki sobie brzuch. nie widać tego kiedy stoję , jak jestem w koszulce wgl. nie widać ale kiedy sam się przebieram czy coś to denerwuje mnie on I nie wiem co teraz zrobić. Czy teraz czas na redukcje czy dalej masa + coś na [...]
[...] ten był pierwszym z nich. 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej) Odczułam znaczną poprawę kondycji fizycznej, zarówno pod względem ogólnej sprawności, wytrzymałości, jak i siły. Nadal nie ma rewelacji,ale porównując pod tym względem siebie teraz i kiedyś, jest ogromna przepaść Psychicznie osiągnęłam jeszcze więcej, bo: a)same ćwiczenia [...]
OMG!!! Nie o to mi chodzi! Chodzi mi o brzuch nie o ręce.Niby najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę [...]
OMG!!! Nie o to mi chodzi! Chodzi mi o brzuch nie o ręce.Niby najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę [...]
[...] poprosić was o pomoc, mam 17 lat, 183cm wzrostu, waże ok. 100kg! :/ Zaplanowałem 3/4 razy w tygodniu siłownię Chciałem poprosic was zebyscie pomogli mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się wyglądem. Wiem że na pewno nikomu nie chce się [...]
[...] u znajomego co 70kg może zrobić z amatorskim wyciągiem do ławki. Ile byście kupili obciążenia do takiego wyciągu? Nie pamietam ile brałem na siłowni ale chyba więcej jak 50kg na wyciągu dla osoby która wyciska 90kg nie potrzeba? Chodzi mi o typowe cwiczenia na plecy i biceps. Ludzie troche narzekają na wykonanie Keltona ale na zdjęciach [...]
No i fajnie ze jestes nie jestem najstarsza Trzeba sie w kupie trzymac starczy, 3x to takie minimum przyzwoitosci, oczywiscie warto cos jeszcze dodac, ale mozna to zrobic inaczej jakos w domu czy w weekendy troche ruchu z rodzina czy znajomymi Dasz rade, jak sie uprzesz to zobaczysz jaka laska sie pokaze spod tego tluszczu
Zacząłem sobie planować następny cykl, taki jak wcześniej chciałem zrobić, ale zrobiłem z mono. tutaj link http://www.sfd.pl/Cykl__600z%C5%82_do_wydania%2C_prosz%C4%99_o_pomoc-t668416.html#post0 Możecie polecić jakiś trening dobry na taki cykl - wiadomo chcę żeby wszystko zostało jak najlepiej wykorzystane. A tak poza tym to nie mogę się doczekać [...]
[...] ze trzeba dopelnic diete i bez wachania wypilem lyka a kiedy uznalem ze smak jest ok - wypilem całe. No i tu problem. Po paru minutach zaznałem dziwnego "uderzenia" jak hm..po narkotykach? Taki dziwny odlot..i serce zaczęło szybciej bić. Po jakichś 5min się uspokoiło ale przez cały dzień dziwnie się czułem. Dzisiaj zresztą też jest [...]
[...] sztangi w leżeniu: 1. 12x10kg 2. 10x10kg 3. 8x10kg Nastepnie zrobilem brzuch, ale póki co, nie potrafie zrobic nawet pelnej serii 12 spięć. Ale staram sie jak mogę :) Na koniec wykonałem tabatę 5 serii... I tu widac postep... Potem padłem... :) Po tym treningu czuje sie "doskonale", poniewaz czuje kazdy miesien i [...]
[...] piers kurczaka ryz porcja (niestety bialy) ogorek pdw: 150 g twarogu poltlustego 3 lyzki zurawiny 2 lyzki orzechow kol: salatka z 1/2 puszki tunczyka 1/2 jaja warzywa jak rano plus czerwona cebula i papryka duzo mineralnej Ruch : aerobik ok. godzina 20 minut Podsumowujac, jest okolo 1700 kcal, cholera jasna, ale wlasnie mecze ta kolacje [...]
[...] Wstałam (tzn mama mnie obudziła ) o 6.47 a o 7.05 wychodzę. O dziwo zdążyłam wszystko zrobić. Ale wszystko migiem wykonywane. Dzień bez treningu. W planie aeroby ale jak to w poniedziałki znowu nie odbyły się. Chyba po prostu ten poniedziałek będzie dniem nietreningowym . Ciężko mi niestety zmotywować się do aerobów po ciężkim dniu na [...]
Niunia1108 / Co z tą jędrnością?
